Rakstu arhīvs
 
Decembris 2012
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
Janvāris 2013
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
Februāris 2013
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 1 2 3
Marts 2013
25 26 27 28 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Aprīlis 2013
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 1 2 3 4 5
Maijs 2013
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
Jūnijs 2013
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
Jūlijs 2013
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Augusts 2013
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1
Septembris 2013
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
Oktobris 2013
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
Novembris 2013
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
Decembris 2013
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
Janvāris 2014
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
Februāris 2014
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 1 2
Marts 2014
24 25 26 27 28 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
Aprīlis 2014
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 1 2 3 4
Maijs 2014
28 29 30 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1
Jūnijs 2014
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
Jūlijs 2014
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
Augusts 2014
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Septembris 2014
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 1 2 3 4 5
Oktobris 2014
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
Novembris 2014
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
Decembris 2014
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Janvāris 2015
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1
Februāris 2015
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 1
Marts 2015
23 24 25 26 27 28 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
Aprīlis 2015
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
Maijs 2015
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Jūnijs 2015
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 1 2 3 4 5
Jūlijs 2015
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
Augusts 2015
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
Septembris 2015
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 1 2 3 4
Oktobris 2015
28 29 30 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1
Novembris 2015
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
Decembris 2015
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
Janvāris 2016
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Februāris 2016
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 1 2 3 4 5 6
Marts 2016
29 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
Aprīlis 2016
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
Maijs 2016
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
Jūnijs 2016
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
Jūlijs 2016
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Augusts 2016
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Septembris 2016
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
Oktobris 2016
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
Novembris 2016
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 1 2 3 4
Decembris 2016
28 29 30 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1
Janvāris 2017
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
Februāris 2017
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 1 2 3 4 5
Marts 2017
27 28 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
Aprīlis 2017
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
Maijs 2017
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Jūnijs 2017
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
Jūlijs 2017
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
Augusts 2017
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
Septembris 2017
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
Oktobris 2017
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
Novembris 2017
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
Decembris 2017
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Janvāris 2018
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Februāris 2018
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 1 2 3 4
Marts 2018
26 27 28 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1
Aprīlis 2018
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6
Maijs 2018
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
Jūnijs 2018
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
Jūlijs 2018
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
Augusts 2018
 
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
Viedoklis

Vai izjūtat cenu pieaugumu?



Lai balsotu, jāielogojas sistēmā!
Pēdējās galerijas
Biežākie atslēgvārdi

«Vingrošana sākas ar pareizu elpošanu» 11.04.2018

Agrita Blumberga
agritablumberga@inbox.lv
63222048

Vairāk nekā 90 procenti cilvēku mūža laikā ir saskārušies ar nopietnām muguras sāpēm. Informāciju par to, kas šīs sāpes izraisa un kā tās iespējams mazināt, interesenti varēja gūt 5. aprīļa vakarā, kad Laidzes brīvā laika pavadīšanas centrā viesojās fizioterapeite Malda Freivalde.
«Ar daktera uzstādīto diagnozi strādā virkne funkcionālo speciālistu — fizioterapeiti, ergoterapeiti, audiologopēdi un citi. Funkcionālais speciālists darbojas ar cilvēku, bet diagnozi uzstāda ārsts. Fizioterapeits izvērtē stāju, muskulatūru un dara visu nepieciešamo, lai cilvēkam kļūtu vieglāk. Izmeklējumus nozīmē vai nu neirologs, vai ģimenes ārsts, taču uz magnētisko rezonansi var nokļūt tikai caur neirologu,» atklāja fizioterapeite M. Freivalde.
Problēmas ar muguru ir vairāk nekā 90 procentiem pasaules iedzīvotāju. 80 procentos gadījumu sāpes pāriet pašas vai pēc nelielas konservatīvas terapijas (dažu dienu vai nedēļu laikā). Muguras sāpes sēdoša vai izteikti fiziska darba veicējiem var sākt traucēt jau no 20 gadu vecuma, taču ķirurģiska terapija nepieciešama tikai piecos procentos gadījumu. Pārējo var izdarīt ar darbu. Dažkārt problēmas ar muguru sākas jau no zīdaiņa vecuma. Jaundzimušajiem mugura ir pilnīgi apaļa, un tās amortizācija sastāv no izliekumiem. Pirmais izliekums veidojas brīdī, kad bērns sāk celt galvu — vidēji tas notiek pirmo trīs, četru mēnešu laikā. Tad, kad bērns sāk sēdēt (astoņu, deviņu mēnešu vecumā), izveidojas krūšu daļa, bet jāatceras, ka bērnu nedrīkst pāragri sēdināt — tā ir nedabīga iejaukšanās. Visam ir jāattīstās dabīgi — kad bērns iemācās sēdēt, ir pienācis viņa laiks. Jostas izliekums veidojas ap gada vecumu, kad bērns sāk staigāt, līdz ar to, lai nesabojātu jostas izliekumu, fizioterapeiti neiesaka izmantot staiguļus.
Rodot ilgtermiņa risinājumu
Līdz 20 gadu vecumam iespējams cīnīties ar stāju, taču, kad mugurkauls ir nobriedis, to vairs nevar mainīt — kāds tas ir, ar tādu jāsadzīvo. Stāja tiešā veidā ietekmē mugurkaula veselību — ja tā ir traucēta, agrāk vai vēlāk parādīsies muguras problēmas. Tas nav tikai estētiski svarīgi, jo no stājas ir atkarīgs tas, cik mugura būs stabila. Ja cilvēkam ir stājas novirzes, ķermenis cieš un izveidojas deformācijas, kas nav labojamas. Valsts bērniem līdz 18 gadu vecumam apmaksā piecas fizioterapijas nodarbības un masāžas, savukārt pieaugušajiem — piecas fizioterapijas jeb vingrošanas. Fizioterapeits palīdz balansēt muguras izliekumus, lai ķermenim būtu pēc iespējas vieglāk darboties.
Mugurkaulu veido 100 locītavas, 220 saites un 200 muskuļi — tā ir ļoti sarežģīta sistēma, līdz ar to muguras sāpes ir grūti izārstēt. Citreiz cilvēkam sāp spranda, bet vaina meklējama jostas daļā. Locītavu, muskuļu un saišu ir tik daudz, ka tās nemitīgi ietekmē cita citu — cilvēkam spiež galva, saspringst kakla daļa, rodas sāpes starp lāpstiņām, iesaistās jostas daļa un sāk deformēties ceļi. Cieši saistītas ir arī galvas un muguras smadzenes. Galvas smadzenes dod signālu, un prāts to aizsūta uz muguras smadzenēm, kas ir izpildītājorgāns. Ja cilvēkam ir galvas trauma un galvas smadzenes tiek atdalītas no muguras smadzenēm, komanda pārtrūkst, cilvēks grib iztaisnot roku, bet vairs nespēj to izdarīt.
M. Freivalde uzsvēra, ka visas muguras sāpes nav pār vienu kārti metamas — pastāv mehāniskas, neiropātiskas un specifiskas muguras sāpes. Mehāniskās sāpes var mazināt ar darbu — vingrošanu, fizioterapiju, masāžām, peldēšanu un staigāšanu. Šīs sāpes rodas muguras iestiepuma, pārslodzes, fasešu locītavu sāpju vai deģeneratīvu izmaiņu rezultātā, un tās pastiprinās pēc fiziskām aktivitātēm. Ja mugura sāp ilgāk nekā trīs mēnešus, jādodas pie ārsta — visobjektīvākais izmeklējums ir magnētiskā rezonanse. Mehāniskās sāpes var izraisīt muguras muskuļu sastiepums, muguras saišu sastiepums, starpskriemeļu locītavu kapsulas sastiepums, deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļa diskā un deģeneratīva nestabilitāte vai iedzimta displāzija ar nestabilitāti. Daudziem mākslas vingrotājiem ir problēmas ar mugurkaulu, jo mākslas vingrošana izraisa pastiprinātu kustību un mākslīgu nestabilitāti. Stabilitāti var iegūt, vingrojot un nostiprinot mugurkaulu. Jādodas pie funkcionālā speciālista, kurš parādīs, kā to darīt pareizi. Manuālais terapeits var iebīdīt skriemeli atpakaļ, bet manuālā terapija nav ilgtermiņa risinājums — tajā mirklī mugura pārstāj sāpēt, bet mugurkauls saglabā nestabilitāti.
Palīdzība jāmeklē pēc iespējas ātrāk
Neiropātiskās sāpes rodas mugurkaula kanāla vai nerva saknītes saspieduma un iekaisuma rezultātā. Iemesli var būt diska trūce (gan pilnīga, gan daļēja) un deģeneratīvas starpskriemeļu disku izmaiņas, kā rezultātā nospiežas nervs. Mugurkauls sastāv no skriemeļiem, ko atdala starpskriemeļu diski — tie darbojas kā amortizatori, novēršot skriemeļu savstarpējo berzi. Ja slodze nav pareizi sadalīta, disks nespēj to izturēt un ārējās šķiedras saplīst. Sāpes ir dedzinošas, un, ja tiek ietekmēts jušanas nervs, parādās tirpoņa, nejūtīgums kājās, muskuļu vājums, novājinās refleksi un izmainās jušana. Šajā gadījumā fizioterapeits neko nevar līdzēt — jādodas pie vertebrologa, kurš izlems, vai veikt operāciju vai epidurālo blokādi. Tās laikā algologs vai anesteziologs mugurkaula kanālā ievada medikamentus, ko visbiežāk izmanto disku trūces vai izslīdējuma gadījumā. Ja nervs ir nospiests, ķermenis cīnās, tāpēc ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību pie speciālista — pēc trim mēnešiem nervs atrofējas un pēc diviem gadiem — atmirst. Dažkārt sāpes mugurā rada citas problēmas — kuņģa čūla, gastrīts, pankreatīts, holecistīts, nierakmeņi, urīnizvadceļu striktūras, olnīcu cistas (iegurņa iekaisumi), dismenoreja, aortas aneirisma un prostatīti. Muguras sāpes var izraisīt arī audzēji un strutaini iekaisumi.
Vingrot pēc principa — «Mazāk ir vairāk»
Visefektīvākais līdzeklis, lai nostiprinātu mugurkaulu un mazinātu sāpes, ir vingrošana. Galvenais ir atcerēties, ka vingrošana sākas ar pareizu elpošanu. Muguras sāpes mazina gulēšana uz muguras, sāniem un vēdera atslogojošās pozās, izmantojot mazu slodzi — 25 procentus no maksimālās slodzes. Šajā gadījumā «mazāk ir vairāk». Apguļoties uz grīdas, mugurkauls izplešas un disks atjaunojas, taču neviens vingrinājums nedrīkst provocēt sāpes, jo tad tiek izjaukts muskuļu darbs. Vingrošanas laikā tiek nostiprināti muguras, sēžas, iegurņa un vēdera muskuļi. Fizioterapeiti un vertebrologi iesaka sportot divas līdz trīs reizes nedēļā — nūjot, staigāt, peldēt un braukt ar riteni. Skriet ieteicams tikai ar ļoti labiem apaviem pa mīkstu segumu. Tāpat ir svarīgi atmest smēķēšanu, mazāk stresot, necelt no zemes smagumus ar saliektu muguru un nesēdēt ilgāk par 30 minūtēm — nepareizas biomehānikas rezultātā rodas pārslodze. Vertebrologs akūtu muguras sāpju gadījumā iesaka kustēties, nevis gulēt gultā (kustības uzlabo mikrocirkulāciju, līdz ar to samazinās tūska), nenēsāt korsetes (tās var nēsāt tikai tad, ja cilvēkam veikta epidurālā blokāde), aktīvajā periodā neveikt elektroprocedūras, nenodarboties ar jogu un nesildīt ķermeni, bet gan izmantot «Zirgu ziedi».

Pievienotie attēli
Atslēgvārdi
veselība
Komentāri
Komentēt var tikai reģistrēti lietotāji.
Lai ielogotos sistēmā, izmanto kādu no sociālajām pasēm:
draugiem.lv twitter.com facebook.com
Lietotāja profils
Lai ielogotos sistēmā, izmanto kādu no sociālajām pasēm:
draugiem.lv twitter.com facebook.com
Twitter
----- Account: talsuvestis.lv -----